교육

약이 되는 운동과 병이 되는 운동 비만인 사람은 가벼운 운동부터 시작하자 체중을 줄이기 위한 목적이라면 걷기, 달리기(천천히 달리기) 같은 가벼운 운동부터 시작해야 한 다. 어느 정도 자신이 있으면 수영, 자전거 타기를 하는 것이 좋다. 운동은 30분 이상 지속적으로 해야 하고 일주일에 최소한 3일 은 해야 한다. 잠깐 동안 줄넘기를 수십 번 하는 것은 체중감소에 별 도움이 되지 않는다. 평소에 되도록 걷는다거나 계단을 이용하는 생활습관 등으로 활동 량을 늘리는 것도 도움이 된다. 허리, 어 깨, 무릎이 아프면 수영을 하자 관절염과 허리통증으로 고생하는 사람은 체중에 의한 충격을 받지 않는 운동을 해야 한다. 중력의 영향을 배제할 수 있으므로 이런 사람에게는 수영이 제격이다. 수영은 관절을 보호해 주고 ..

갱년기 증상과 대처방법 인생의 가을 갱년기 가을만 되면 외로움을 타는 남성이 유독 많아져서일까, 가을을 흔히 '남성의 계절'이라 부른다. 그러나 '인생의 가을'인 갱년기는 여성에게 훨씬 모질다. 남성의 갱년기는 서서히 진행되지만 여성의 갱년기는 폐경이라는 뚜렷한 증상과 함께 갑자기 찾아온다. 또 갱년기 없이 중. 노년을. 보내는 남성은 수두룩하나 여성의 갱년기는 증상의 차이는 있을지언정 예외가 없다. 언제 시작되나 남성 갱년기는 보통 50대 이후에 시작되지만 개인 차가 심하다. 여성 갱년기는 폐경을 전후한 2~3년 사이다. 한국 여성의 평균 폐경 연령은 만 50세. 그러나 이보다 빨리 또는 늦게 갱년기나 폐경을 맞는 남녀도 적지 않다. 40대 남성이 갱년기 증상을 보인다면 남들보다 빠른 셈이다. 한양대병..

피로해소에 좋은 죽 만들기 돼지고기 튀김 인삼가루로 튀김옷 입힌 돼지고기 요리 재료 및 분량 돼지고기 200g, 소금 1/2작은술, 술 1큰술, 후춧가루 1/4작은술, 생강즙 1작은술, 달걀 흰자위 1개분, 식용유 적당량, 깻잎 약간, 체리 토마토 약간, 레몬 약간 한약재 : 생인삼 1 뿌리, 인삼가루 1큰술, 산약가루 1큰술 만드는 법 1. 돼지고기는 넓적하게 편으로 썰어서 소금, 술, 후춧가루, 생강즙으로 양념하여 재어둔다. 2. 생인삼은 굵게 채 썰어서 양념하여 재어둔 돼지고기에 섞는다. 3. 위에 인삼가루, 산약가루를 넣고 달걀 흰자위를 넣어 버무린 것을 180℃의 튀김기름에 하나씩 떼어 넣어 튀겨낸다. 4. 깻잎과 체리 토마토, 레몬을 썰어 돼지고기 튀긴 것과 어울리도록 담는다. 가자미, 인삼조..

감기를 초기에 잡는 법 감기 초기 때는 몸을 따뜻하게 하는 게 중요합니다. 으슬으슬 몸이 추울 때 헤어드라이어를 이용해 보세요. 우선 대추와 풍문이라는 급소를 중심으로 목 뒤에서부터 등에 걸친 부위를 따뜻하게 한다. 대추는 목을 숙였을 때, 튀어나온 뼈(제7경추)의 아래에(제7경추) 있다. 풍문은 대추에서 아래쪽으로 손가락 세 개정도 내려와서 다시 손가락 두 개 정도 바깥쪽으로 간 곳에 있다. 2) 헤어드라이어의 온풍을 몸에서 7--8cm 거리를 두고 대며 뜨거움을 느끼면 뗀다. 이것을 2--3회 반복한다. 다음으로 발바닥 전체로 이동한다. 특히 용천이라는 급소를 따뜻하게 한다. 용천은 발가락을 구부렸을 때 생기는 발바닥의 움푹 들어간 곳에 있다.. 따뜻하게 되면 드라이어를 떼고, 이것을 2—3회 반복한..

입냄새 원인과 해결방법 대인관계에서 입냄새나 몸냄새는 무척이나 부담스럽다. 특히 입냄새가 문제다. 면전에 두고 대화를 할 때마다 멀찌감치 떨어질 수도 없고 손으로 입을 가리며 말할 수도 없기 때문이다. 녹차나 구강청결제로 하는 '가글링'도 임시방편이다. 한 통계에 의하면 미국 인구의 45~55%가 입냄새로 고민하거나 고통 받은 적이 있다고 한다. 원인을 치료하라 사람들은 모두 고유의 체취를 갖고 있다. 입냄새도 마찬가지. 대개 조금전 먹은 음식의 냄새가 입냄새로 이어지는 경우가 많다. 몸에는 좋다고 하지만 마늘 양파 등을 먹은후는 더욱 그렇다. 입냄새는 나이가 들수록 더 많이 나타난다. 입안에서 자정작용을 해주는 침의 분비가 줄어들면서 강해지는 경향이 있다. 남성이 여성에 비해 좀더 강한 편이다. 노화가..

얼굴색으로 건강 체크하기 얼굴색이 창백하고 혈색이 없다 혈액순환이 원활하지 않다! 누구나 부러워하는 하얀 우윳빛 피부를 말하는 게 아니다. 윤기와 혈색이 없어 보이고 왠지 푸른빛이 도는 창백한 얼굴이라면 우선 폐에 이상이 있는지 의심해 보자. 폐에 기운을 주는 뽕잎차를 마시거나 율무팩, 살구씨팩을 하면 효과적이다. 얼굴색이 창백하면 아파 보이고 맥이 없어 보인다. 혈액순환이 잘 되지 않아서 몸에 양기가 부족한 것이 원인이므로 부추, 호두, 양고기, 새우, 인삼, 찹쌀 등을 많이 먹도록 한다. 평상시에도 양기를 북돋우는 방법으로 생활하도록 주의해야 한다. 우선 누운 자세에서 앉거나 설 때 천천히 일어나고 앉도록 한다. 잠잘 때는 머리를 약간만 높이는 것이 좋다. 무더운 날씨일 때는 실외에서 오래 서 있지 ..

먹기만 해도 살 빠지는 음식 고추 뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며, 일본에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 했다. 고추의 매운맛을 내는 캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘려주는 것. 고추를 먹으면 섭취한 칼로리의 약 10%를 소모할 수 있다. 다시마 다시마 10장의 열량은 고작 20kcal. 그러나 섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 들뿐더러 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸속에 흡수되는 것을 막아 준다. 변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과. 다시마를 싫어한다면 미역도 좋다. 미역의 요오드 성분이 갑상선 호르몬(티록신)을 만들어 피하 지방을 분해해 주기 때문이다. 양파 기름기투성이 음식을 먹고도 중국 여자들이 날씬한 몸매..

비만아를 위한 생활습관 어른이 다이어트를 한다면 ‘살을 뺀다’ 는 개념이겠지만 아이들은 지금 한창 자라고 있는 때이므로 ‘체중을 줄인다’ 라기보다는 옆으로 벌어진 살들을 잘 추슬러서(?) 아래위로 늘어지게 교정하는 거라고 생각해야 한다. 2002년 조사 결과에 따르면, 우리나라 소아비만은 전체 학생의 25%로 이 수치는 미국과 같을 정도로 심각하다. 소아비만을 단순히 몸무게가 많이 나가고 뚱뚱한 아이로만 생각하고 ‘그 살이 나중에 다 키로 가겠지…’ 하며 방치하는 것은 심각한 문제로 이어질 수 있다. 가장 큰 문제는 초등학교 저학년의 경우 체지방이 높을수록 성장호르몬의 비율이 낮아지기 때문에 키가 크지 않을 수 있다는 것. 표준보다 50% 이상 체중이 많이 나간다면 당장 식습관과 생활습관을 고치고 전문가..

탈모 고민을 해결해 주는 6가지6 식품 갈수록 스트레스와 환경오염이 심해짐에 따라 탈모로 고민하고 있는 사람들도 많아지고 있다. 대개 머리카락은 하루 40~50개 정도 빠지는 것이 예사지만 80~100개 정도나 된다면 탈모가 진행되고 있다는 사실. 평소 모발 건강에 효과적인 식품을 꾸준히 먹다 보면 비싼 탈모제 바르지 않더라도 얼마든지 탈모를 예방할 수 있다. 비타민 B1, 비타민 E가 풍부한 호두, 완전식품 계란, 혈액순환을 개선시키는 검은콩, 여성호르몬을 지닌 석류 등 탈모 예방 식품을 알아본다. 비타민 B1과 비타민 E가 풍부한 호두 호두는 두뇌를 명석하게 해주는 건강식품으로 알려져 있다. 예로부터 호두를 먹으면 머리가 좋아지고 살결은 고와지며 머리카락에 탄력이 생기고 검어진다고 하였다. 호두는 단..

변비를 해결하는 방법 변비는 배변의 수가 비정상적으로 적으며 배변 시 고통과 지장이 따르는 경우를 말한다. 음식물이 변으로 나오기까지는 대략 18~24시간이 걸린다. 이 때문에 사람이 하루 한번 배변하는 것이 정상이지만, 2~3일에 한 번씩 보더라도 보통의 변으로 배설하면 변비는 아니다. 우선 변비가 나쁜 이유는 장내에 오래 정체된 변에서 생성된 독소들이 문맥 혈관을 타고 간장으로 들어가 간기능을 저하시키고 혈액을 오염시켜 각종 건강 문제를 낳기 때문이다. 또 오래 지속되는 변비는 장암을 비롯한 각종 암과 혈액 오염으로 각종 난치병을 가져오게 된다. 장내 박테리아에서 생성되는 각종 독소가 당뇨, 뇌막염, 근 무력증, 장염, 갑상선 기능 이상 등에 직접 관련이 있는 것으로 알려지고 있다. 변비의 치유는 여..