REBT이론의 대표적 비합리적 신념

REBT이론의 대표적 비합리적 신념

REBT 이론과 비합리적 신념

REBT는 알버트 엘리스(Albert Ellis)가 개발한 인지행동 치료법인 이성적 정서 행동 치료(Rational Emotive Behavior Therapy)의 약자로, 개인이 겪는 부정적인 정서나 행동 문제의 근원을 비합리적인 신념에서 찾습니다. 엘리스는 비합리적 신념이 무의식 중에 자동적인 생각이나 태도로 나타나고 사람들을 불필요하게 괴롭히며, 이러한 신념을 바로잡을 때 개인의 정서적 문제를 해결할 수 있다고 봤습니다.

REBT의 기본 원칙과 비합리적 신념

- 기본 원칙: 인간의 정서적 반응은 외부 사건이 아닌 개인의 신념, 평가, 해석에 의해 크게 영향을 받는다.

- ABC 모델: 비합리적 신념을 탐구하기 위한 모델로 A(Activating Event: 사건), B(Belief: 신념), C(Consequence: 결과)로 구성되어 있으며, 사건에 대한 비합리적 신념이 부정적인 결과를 낳는 것으로 본다.

- 비합리적 신념의 특징: 비합리적 신념은 절대적, 고정된, 근거 없는 믿음을 내포하며, 이를 통해 '해야 한다', '반드시', '절대로'와 같이 요구하는 명제들로 이루어진다.

대표적인 비합리적 신념 요소

- 자기중심적 요구: "나는 성공해야 한다", "나는 사랑받아야 한다" 등 자신에게 부과하는 비현실적인 요구

- 타인 중심적 요구: "사람들은 내 말을 항상 들어줘야 한다", "모두가 나를 좋아해야 한다"와 같은 타인의 행동을 지나치게 통제하려는 기대

- 세계 중심적 요구*: "세계는 정의로워야 한다", "모든 일은 내가 원하는 대로 돌아가야 한다"와 같이 현실과 동떨어진 세계에 대한 요구

- 낮은 고통 허용성: "이 작은 문제를 견딜 수 없다", "불편은 언제나 피해야 한다"와 같이 불편과 고통에 대한 허용 범위가 매우 낮음

- 자기 평가에 대한 조건부식 평가: "시험에 떨어지면 나는 무가치한 사람이다"와 같이 자신을 특정 성취 또는 타인의 평가에 연계하여 판단

동아시아 문화권에서는 종종 가족, 집단, 사회적 기대 등 외부로부터 오는 강한 압력이 개인의 비합리적 신념을 형성하는 데 큰 역할을 하는 경우가 많습니다. 따라서, 이러한 문화적 측면도 고려하여 개인이 겪는 감정과 행동의 문제를 해결하기 위해 REBT가 동양 문화권에서도 유용하게 적용될 수 있습니다.