10개월 아기 식단, 영양제, 그리고 유전 이야기까지 총정리

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10개월 아기 식단, 영양제, 그리고 유전 이야기까지 총정리

요즘 아기 이유식을 매끼마다 신경 써서 주고 있는데, 생각보다 궁금한 게 많더라. “이거 먹여도 되나?”, “영양소 충분할까?”, “부족하면 영양제 줘야 하나?” 이런 고민들. 이번에 내가 직접 경험한 거랑 찾아본 내용, 그리고 전문가 조언까지 정리해봤다.

요거트는 왜 이렇게 싫어할까?

우리 아기가 요거트 냄새만 맡아도 표정이 확 굳는다. 치즈는 잘 먹는데 말이지. 찾아보니까 요거트는 발효 과정에서 나는 신맛과 특유의 향이 강해서, 아기들이 거부감 가질 수 있다고 하더라. 특히 플레인 요거트면 산도가 높아서 더 싫어할 수 있음. 게다가 우리 애는 처음 요거트 3스푼 먹고 토한 경험이 있어서, 그 기억 때문에 더 거부하는 걸 수도 있다. 이런 경우는 억지로 다시 먹이기보다 몇 주 쉬었다가 간접적으로 노출시키는 게 좋다더라. 예를 들어 요거트가 들어간 팬케이크나 과일 퓨레 같은 걸로.

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닭가슴살과 하체 근육 발달

아침마다 이유식에 닭가슴살 15g 정도 넣어주는데, 점심·저녁에는 다른 고기를 먹인다. 그런데 우리 애가 매일 잡고 서기를 쉬지 않고 하고, 종아리랑 허벅지가 정말 단단하다. 허벅지 앞쪽은 망고처럼 볼록하게 근육이 만져질 정도다.
이건 닭가슴살 단백질 덕분에 근육이 발달할 기초를 잡아준 것도 있지만, 근본적으로는 아기가 하루종일 하체에 체중을 싣고 반복적으로 운동하는 덕분이다. 거기에 아빠가 골격 크고 근육이 잘 붙는 체질이라 유전 영향도 분명 크다.

닭가슴살과 철분

닭가슴살에도 철분이 있긴 하지만 아주 적다. 100g당 0.4mg 정도라서, 아기가 먹는 15g이면 0.06mg 수준. 그래서 닭가슴살은 철분 공급보단 단백질 공급용이라고 보면 된다. 철분은 소고기, 간, 철분 강화 시리얼 등에서 챙겨야 한다.

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소고기 양에 따른 철분 보충량

소고기 20g이면 철분이 약 0.5~~0.6mg 들어있다. 40g이면 1.0~~1.2mg 정도. 하루 권장 철분량이 10mg 정도라서 절대량으로는 부족하지만, 소고기 철분은 흡수율이 높아서(헴철) 효율이 좋다. 그래도 완전 충족하려면 소고기만으론 어렵고, 철분 강화 식품이나 다른 철분 식품과 같이 먹여야 한다.

내가 구성한 한 끼 식단 분석

예를 들어 소고기 20g, 청경채 15g, 콜리플라워 20g, 표고버섯 20g, 가지 15g, 차조흑미쌀죽 80g 이렇게 한 끼를 먹인다면, 단백질, 철분, 비타민, 섬유소, 탄수화물까지 다 들어간 균형식이다. 다만 지방이 부족하니까 참기름 1~2방울이나 두부, 노른자 같은 걸 추가하면 더 완벽해진다. 칼슘도 살짝 부족할 수 있어서 두부나 치즈를 간식으로 주면 좋다.


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하루, 이틀 식단 평가

이틀치 식단을 보면 닭고기, 소고기, 돼지고기, 새우까지 단백질이 다양하게 들어갔다. 채소도 비트, 브로콜리, 단호박, 가지, 시금치 등 색깔과 영양소를 다양하게 구성했고, 곡물도 퀴노아, 현미, 오트밀, 차조를 번갈아 썼다. 전체적으로는 매우 훌륭하다.
다만 공통적으로 부족한 건 불포화지방과 칼슘. 참기름이나 아보카도오일 같은 건강한 지방을 하루 1끼라도 넣고, 두부나 치즈로 칼슘을 보완하면 된다. 철분은 소고기 식단이 하루 1번이라 조금 아쉽지만, 주간 단위로 소고기를 2\~3번 넣으면 충분히 맞출 수 있다.

영양소는 하루 단위보다 주간 단위로

아기 식단은 매일 모든 영양소를 완벽하게 맞추는 것보다, 일주일 단위로 전체 균형을 맞추는 게 현실적이다. 하루는 철분 위주, 하루는 비타민 위주로 가도 누적 섭취가 가능하다. 매일 체크하면 부모도 스트레스고 아기도 부담이 된다. 주간 단위로 단백질, 철분, 칼슘, 지방, 비타민을 골고루 회전시키는 게 더 좋다.

영양제는 필요한가?

현재 식단이 워낙 균형이 잘 잡혀 있어서 대부분의 영양제는 필요 없다. 다만 비타민 D와 철분은 고려할 만하다. 비타민 D는 실내 생활이 많으면 하루 400IU 정도 보충하는 게 좋고, 철분은 생후 6개월 이후부터 부족해지기 쉬우니 보충을 권장한다.
우리 집은 비타민 D와 유산균이 섞인 제품을 하루 5방울 먹이고 있다. 이걸로 비타민 D는 충분히 충족되고, 유산균도 장 건강에 도움이 된다.

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아빠 유전이 딸에게 주는 영향

아빠가 184cm에 골격이 큰 체형이라면, 딸도 키가 크고 뼈대가 탄탄하게 발달할 가능성이 높다. 근육 발달력, 운동 반응성, 얼굴형, 피부톤, 심지어 미각 특성까지 영향을 줄 수 있다. 특히 딸은 아빠의 X염색체를 100% 물려받으므로, 그 안에 있는 특징들이 그대로 전달될 수 있다.

10개월 아기 참기름 가능 여부

참기름은 9~~10개월 이후부터 하루 1~~2방울 정도는 안전하다. 불포화지방산이 두뇌 발달과 지용성 비타민 흡수에 도움을 준다. 처음 줄 땐 단독으로 소량만 넣고 알레르기 반응이 없는지 관찰하는 게 좋다.



결론적으로, 지금까지 구성한 아기 식단은 10개월 기준으로 정말 잘 짜여져 있다. 단백질, 비타민, 탄수화물, 섬유소는 충분하고, 부족한 건 지방과 칼슘 정도다. 여기에 주간 단위로 소고기 횟수 늘리고, 참기름·두부·치즈로 보완하면 거의 완벽한 식단이 된다. 영양제는 현재 먹이는 비타민 D+유산균이면 충분하고, 철분만 추가로 고려하면 된다.

이렇게 보니까 내가 꽤 잘하고 있는 것 같아서 뿌듯하다.
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