6월 다이어트 식단 후기 – 하루 두 끼로 건강하게 체중 감량한 솔직 후기

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6월 다이어트 식단 후기 – 하루 두 끼로 건강하게 체중 감량한 솔직 후기

더운 날씨로 인해 옷차림이 가벼워지는 6월, 많은 사람들이 다이어트를 다시 결심하게 되는 시기입니다. 하지만 무작정 굶거나 극단적인 식이조절은 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 꾸준하고 실천 가능한 식단이 중요합니다. 이번 글에서는 실제로 제가 6월 한 달 동안 하루 두 끼 식단을 통해 체중 감량에 성공한 솔직한 후기를 공유해드릴게요.

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하루 두 끼 식단을 선택한 이유

처음엔 간헐적 단식(16:8)을 고려했지만, 직장과 가정에서의 생활 리듬을 생각했을 때 하루 두 끼가 훨씬 더 실천하기 쉽다는 걸 알게 됐습니다. 아침은 건너뛰고 점심과 저녁을 챙겨 먹는 방식으로, 두 끼 모두 영양소 균형을 맞춘 건강식으로 구성하려 노력했습니다.

무조건 굶는 방식은 아니기 때문에 스트레스도 덜하고, 식사 시간에만 집중해서 제대로 먹을 수 있다는 점이 장점이었습니다.

기본 식단 구성 – 이렇게 먹었습니다

하루 두 끼라고 해도 대충 먹으면 효과가 없습니다. 저의 식단은 다음과 같은 원칙으로 구성됐습니다.

1. 샐러드 500g 이상
   신선한 채소에 삶은 닭가슴살 또는 두부를 곁들이고, 드레싱은 레몬즙과 와사비 또는 요거트를 사용했습니다.

2. 단백질 중심
   닭가슴살 120g, 두부 500g, 계란 2개를 꾸준히 섭취했습니다. 단백질은 포만감을 유지해주고, 기초대사량 유지에 중요합니다.

3. 탄수화물은 최소화
   렌틸콩밥이나 현미밥을 소량 곁들이되, 양은 소주컵 한 컵 분량으로 제한했습니다. 때로는 고구마나 단호박으로 대체하기도 했습니다.

4. 건강한 지방은 조금씩
   아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류를 하루 한 줌 섭취했고, 때때로 올리브오일을 샐러드에 살짝 곁들였습니다.

5. 김치나 된장국은 소량
   발효 음식과 국물도 빠질 수 없죠. 하지만 짠 음식은 최대한 줄이려 했습니다.

실제 변화 – 체중과 컨디션 변화

6월 첫 주에 체중은 97.1kg이었고, 4주 차가 되는 시점에는 94.6kg까지 내려갔습니다. 총 2.5kg 감량에 성공했고, 무엇보다 눈에 띄게 **배 둘레와 부기**가 줄어들었습니다.

식단 외에도 하루 30분 정도 걷기와 주 3회 근력 운동을 병행했는데, 기초대사량이 떨어지지 않도록 도와준 것 같습니다. 특히 아침에 일어났을 때 몸이 훨씬 가볍게 느껴졌고, 피로감도 줄었습니다.

힘들었던 점과 극복 방법

솔직히, 두 끼 식단이라고 해도 중간에 배고픔이 느껴질 때가 많았습니다. 특히 저녁을 늦게 먹게 되는 날은 오후 4\~5시쯤 참기 힘든 유혹이 오더라고요. 그럴 땐 다음과 같은 방법으로 극복했습니다.

물을 많이 마신다 (하루 2L 이상)
무설탕 껌을 씹거나 따뜻한 차를 마신다
아몬드 3~5알 정도로 배를 달랜다
  산책을 하며 기분 전환한다

중요한 건 참는 게 아니라 잘 넘기는 방법을 찾는 거였습니다.

주변 반응과 유지 계획

눈에 띄게 살이 빠지니 주변에서도 “요즘 얼굴이 작아졌다”, “피부 좋아졌네”라는 이야기를 듣기 시작했습니다. 한 달 동안 큰 무리 없이 식단을 지켜낸 덕분에 자신감도 생겼고, 이제는 일상 루틴처럼 자연스럽게 정착되었습니다.

앞으로는 체중을 1차 목표인 85kg까지 서서히 감량하고, 이후엔 유지와 건강 증진을 목표로 유산소보다 근력 운동 비중을 늘릴 계획입니다.

마무리하며

6월 한 달간의 하루 두 끼 식단은 단기 성과뿐 아니라 생활 습관 자체를 바꾸는 계기가 되었습니다. 무조건 굶는 다이어트가 아닌, 건강하고 지속 가능한 방식으로 몸을 바꾸고 싶다면 하루 두 끼 식단을 한번 시도해보세요. 생각보다 훨씬 현실적이고, 무엇보다 나 자신을 돌보는 데 집중할 수 있습니다. 올여름, 가볍고 건강한 자신을 만나보세요.