감량 프로젝트 7편 – 시리얼 실험과 체중 유지, 그리고 잠시의 휴식

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감량 프로젝트 7편 – 시리얼 실험과 체중 유지, 그리고 잠시의 휴식

이번 편은 8월 13일의 이야기다. 전날 저녁, 평소처럼 닭가슴살과 야채 위주의 식단을 먹으려다 갑자기 달콤한 게 먹고 싶어졌다. 그래서 부엌에 있던 시리얼을 꺼냈다. 원래는 간단히 작은 그릇에만 먹으려고 했는데, 어느새 밥그릇을 들고 시리얼을 한가득 담아 우유를 부어버렸다.

먹으면서도 ‘이거 먹고 나면 내일 아침 체중은 분명 늘어나 있겠지’라는 생각이 들었다. 그런데 다음 날 아침, 8월 13일 운동 전 체중은 90.05kg. 전날(8월 12일)보다 오히려 0.3kg 줄어 있었다. 순간 “이게 왜 줄었지?”라는 의문이 들었다.

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아마도 하루 전체 섭취량이 예상보다 적었거나, 전날 운동과 수분 변화가 영향을 줬을 것이다. 시리얼이 고칼로리일 수 있지만, 단 하루 먹었다고 바로 체중이 크게 오르지는 않는다는 걸 보여주는 사례였다. 다만 이런 간식이 습관이 되면 이야기는 달라진다. 당과 칼로리가 높은 식품은 장기적으로 체지방을 늘리기 때문이다.

이날 운동 후 체중은 89.5kg이었다. 전날과 동일한 수치다. 이번 경험으로 깨달은 건 하루하루의 체중 변화는 단기적인 식사 하나로 결정되지 않는다는 점이었다. 오히려 꾸준한 식단 관리와 운동이 장기적인 흐름을 만든다.

그래서 앞으로는 ‘계획된 보상식’으로만 이런 간식을 먹으려 한다. 운동과 식단 조절이 어느 정도 자리를 잡은 만큼, 갑작스러운 폭식은 경계해야 한다.

그리고 이 기록을 읽는 분들에게 한 가지 알린다. 당분간 체중 기록 일기는 잠시 쉬었다가, 며칠치 내용을 한꺼번에 모아서 올릴 예정이다. 매일 쓰다 보니 내용이 너무 잘게 나뉘고, 전체적인 흐름을 보기 어려운 점이 있었다. 조금 더 긴 호흡으로, 변화 과정을 한눈에 보여드리는 게 좋을 것 같아 이렇게 결정했다.


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이번 7편을 끝으로 잠시 쉬어 가지만, 목표 체중 85kg을 향한 여정은 계속된다. 꾸준함이야말로 다이어트의 가장 강력한 무기니까.

지금까지 체중 기록표

| 날짜   | 운동 전 (kg) | 운동 후 (kg) | 특이사항
| 6/9  | 96.00     | 95.65     |                               |
| 6/10 | 94.95     | -         |                               |
| 6/12 | 94.80     | 94.45     |                               |
| 6/13 | 94.20     | 93.60     |                               |
| 6/17 | 94.70     | 94.30     |                               |
| 6/19 | 94.55     | 94.15     |                               |
| 6/24 | 94.70     | 94.15     |                               |
| 6/25 | 94.00     | 93.80     |                               |
| 6/26 | 94.00     | 93.35     |                               |
| 6/27 | 93.65     | 93.25     |                               |
| 6/30 | 92.80     | 92.35     |                               |
| 7/1  | 93.40     | 93.00     |                               |
| 7/2  | 92.90     | 92.60     |                               |
| 7/3  | 92.50     | 92.00     |                               |
| 7/4  | 92.45     | 92.00     |                               |
| 7/6  | 92.45     | 92.30     |                               |
| 7/7  | 92.85     | 92.30     |                               |
| 7/8  | -         | -         | 운동 안 함                        |
| 7/9  | 91.65     | 91.20     |                               |
| 7/10 | 91.75     | 91.50     |                               |
| 7/11 | 92.25     | 91.70     |                               |
| 7/12 | 91.80     | 91.40     |                               |
| 7/13 | 91.40     | 91.05     |                               |
| 7/14 | 91.40     | 90.75     |                               |
| 7/15 | 91.10     | 90.60     |                               |
| 7/16 | 91.45     | 90.70     | 치즈핫도그, 순대국, 당면순대, 빵류, 우유, 고구마 |
| 7/17 | 90.95     | 90.55     | 치킨                            |
| 7/18 | 91.35     | 90.45     | 치킨 + 엽떡 오뎅                    |
| 7/20 | 91.55     | 91.00     | 쿠우쿠우 6접시 + 케이크                |
| 7/21 | 91.50     | 91.00     |                               |
| 7/22 | 90.45     | 90.00     |                               |
| 7/23 | -         | -         | 운동 안 함                        |
| 7/24 | 90.30     | -         |                               |
| 7/25 | 90.60     | 90.10     | 곤약라면+닭+계란, 감자, 고구마 등          |
| 7/26 | -         | -         | 운동 안 함 / 짜장면+탕수육              |
| 7/27 | 91.15     | 90.45     | 짜장면+탕수육 잔반                    |
| 7/28 | 90.95     | 90.25     | 순대                            |
| 7/29 | 90.90     | 90.40     |                               |
| 7/30 | 90.20     | 89.65     | 장어 1kg, 공깃밥, 장어탕, 크림빵, 소맥     |
| 7/31 | -         | -         | 운동 안 함                        |
| 8/1  | -         | -         | 운동 안 함                        |
| 8/2  | 90.60     | 89.95     | 쿠우쿠우 7접시                      |
| 8/3  | -         | 92.10     | 호텔 헬스장 / 전날 빵2+라면+김밥 / 오늘 조식 5접시 |
| 8/4  | 92.25     | 91.60     | 전날 아침/저녁 모두 뷔페 / 오늘조식도 뷔페       |
| 8/5  | 91.80     | 91.30     | 오트밀 2끼 / 저녁 설사 발생             |
| 8/6  | 91.10     | 90.50     | 공복 운동 / 오트밀 2끼                |
| 8/7  | 91.50     | 90.70     | 전날 저녁: 생라면 + 끓인 라면            |
| 8/8  | 90.95     | 90.10     |                               |
| 8/9  | 90.80     | 90.00     |                               |
| 8/10 | 90.40     | 89.70     |                               |
| 8/11 | 90.05     | 89.50     |                               |
| 8/12 | 90.35     | 89.60     |                               |
| 8/13 | 90.05     | 89.50     |                               |