감량 프로젝트 4편 – 호텔 헬스장, 뷔페, 그리고 장 트러블

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감량 프로젝트 4편 – 호텔 헬스장, 뷔페, 그리고 장 트러블

8월 첫 주는 평소와 다른 환경에서 운동과 식사를 하게 된 시기였다. 8월 3일, 호텔에 묵으면서 헬스장을 이용했고, 아침에는 조식 뷔페를 무려 5접시나 먹었다. 전날 저녁도 평소 식단이 아니었다. 빵 두 개, 라면 하나, 김밥 두 줄을 먹고 잤다. 당연히 다음 날 운동 후 체중이 올랐을 거라 생각했는데, 운동 후 92.1kg을 찍었다. 확실히 전날 저녁과 아침의 탄수와 나트륨 영향으로 수분이 많이 잡혀 있었던 듯하다.

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8월 4일에는 아침 조식 뷔페를 또 먹었다. 사실 전날 저녁도 뷔페였고, 그 전날 아침도 뷔페였다. 이렇게 3연속 뷔페를 했으니 체중이 올라갈 수밖에 없다. 운동 전 체중이 92.25kg으로 나왔고, 운동 후는 91.6kg이었다. 그래도 수분과 음식물 무게를 빼면 생각보다 큰 폭의 증가는 아니었다. 운동 덕분에 바로 1kg 가까이 빠졌기 때문이다.

8월 5일은 운동 전 91.8kg, 운동 후 91.3kg이었다. 이 날은 평소와 다르게 오트밀을 두 끼 먹었는데, 저녁에 갑자기 설사가 났다. 아마도 식이섬유 과다와 우유의 유당이 겹친 영향이었다. 이때 느꼈다. 아무리 좋은 음식이라도 내 몸이 소화할 수 있는 양과 속도가 있다는 걸.

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다음 날인 8월 6일에는 공복으로 운동을 갔다. 운동 전 91.1kg, 운동 후 90.5kg이었다. 오트밀은 다시 두 끼로 먹었지만, 장은 크게 문제없이 넘어갔다. 전날 설사로 수분이 빠진 영향도 있었을 거다. 이날은 오히려 속이 편했고, 운동 후 컨디션도 괜찮았다.

8월 7일에는 전날 저녁에 생라면 스프 뿌려서 한 개, 그리고 끓인 라면 한 개를 추가로 먹었다. 나트륨과 탄수 폭탄이었지만, 운동 전 91.5kg에서 운동 후 90.7kg으로 내려갔다. 다음 날 아침 부종이나 체중 급등이 있지 않을까 했지만, 평소보다 수분을 충분히 섭취하고 유산소를 조금 더 하니 큰 문제 없이 넘어갔다.

이 시기의 결론은 명확했다. 환경이 바뀌어도, 심지어 고열량·고나트륨 식사를 해도, 운동과 수분 관리만 잘하면 회복은 빠르다는 것. 특히 호텔 뷔페나 라면 같은 강한 변수에도 ‘하루이틀 안에 원래 구간으로 복귀’하는 패턴이 완전히 자리 잡았다.

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다음 5편에서는 8월 8일부터 9일까지, 90kg 초반에서 89kg대 재진입하는 과정을 이야기할 예정이다. 이때부터는 식단이 안정적으로 유지됐고, 회복이 아니라 순수한 감량 구간에 들어섰다.