감량 프로젝트 3편 – 90kg대 진입, 치팅데이와 회복의 패턴

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

감량 프로젝트 3편 – 90kg대 진입, 치팅데이와 회복의 패턴

7월 하순은 드디어 90kg대 진입이 본격화된 시기였다. 7월 20일에는 운동 전 91.55kg, 후 91.0kg을 기록했는데, 이 날은 쿠우쿠우에서 회 6접시에 케이크까지 먹었다. 평소 식단에 비하면 확실히 고열량이었지만, 오히려 이런 날이 가끔 있어야 장기적으로 버틸 수 있다는 걸 느꼈다. 중요한 건 먹은 다음 날 회복 속도다.



7월 21일에는 91.5kg → 91.0kg으로 유지했고, 22일에는 90.45kg → 90.0kg으로 내려갔다. 23일은 운동을 쉬었고, 24일은 운동 전 90.3kg이었다. 25일에는 90.6kg → 90.1kg이었는데, 전날 저녁에 곤약라면, 닭가슴살, 계란, 감자, 고구마를 먹었다. 탄수, 단백질, 지방이 고르게 들어간 식단이라 그런지 몸이 편했다.

https://link.coupang.com/a/cKmoOd

빼빼곤약 59kcal 발효곤약라면 매운맛 214g x 20팩, 214g, 20개 - 기타다이어트식품 | 쿠팡

26일은 운동을 안 하고 짜장면과 탕수육을 먹었다. 예상대로 27일에는 91.15kg → 90.45kg이었는데, 전날 고열량을 먹었음에도 회복이 빨랐다. 28일에는 90.95kg → 90.25kg, 29일에는 90.9kg → 90.4kg이었다. 이 시기엔 하루에 0.3~0.5kg 정도 왔다 갔다 하면서도 평균이 꾸준히 내려갔다.

7월 30일은 조금 특이했다. 운동 전 90.2kg, 후 89.65kg을 기록했는데, 전날 저녁에 장어 1kg에 공깃밥, 장어탕, 크림빵, 소맥까지 먹었다. 그런데도 다음 날 바로 89kg대를 찍은 건 땀 배출과 소화가 빨리 된 덕분이었다. 물론 지방은 나중에 반영되지만, 수분 변동만 보면 큰 폭의 하락이었다.

https://link.coupang.com/a/cKmpaA

백두수산장어 직영양식장!! 국내산100% 자포니카 - 장어 | 쿠팡

7월 31일과 8월 1일은 운동을 쉬었다. 이렇게 2일 쉬고 나면 체중이 살짝 오를 때도 있지만, 식단을 크게 흐트러뜨리지 않으면 금방 돌아온다. 8월 2일에는 90.6kg → 89.95kg을 찍었다. 이 날은 쿠우쿠우에서 7접시를 먹었는데도 90kg 아래로 내려가면서 ‘이제 몸이 회복하는 법을 안다’는 확신이 들었다.

결국 7월 하순은 치팅데이와 외식을 해도 하루나 이틀 안에 회복되는 패턴을 만들었던 시기였다. 초반에는 조금만 많이 먹어도 3~4일은 체중이 올라가 있었는데, 이제는 몸이 평소 루틴으로 빨리 돌아왔다. 이건 근육량 유지와 수분 관리, 나트륨 조절이 동시에 잘 됐다는 의미였다.

https://link.coupang.com/a/cKmpAD

쿠우쿠우 간장연어장 300g - 기타장류 반찬 | 쿠팡

다음 4편에서는 8월 초 호텔 헬스장 운동과 뷔페, 그리고 장 트러블로 인한 체중 변화를 이야기해 보겠다. 이때는 오히려 예상치 못한 변수들이 있었지만, 결과적으로 감량 흐름을 끊지 않았다.