감량 프로젝트 5편 – 89kg대 재진입, 안정적인 하강 구간

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감량 프로젝트 5편 – 89kg대 재진입, 안정적인 하강 구간

8월 8일부터는 드디어 감량의 안정 구간에 들어섰다. 앞선 며칠간은 뷔페, 라면, 장 트러블 같은 변수들이 있었지만, 이제 그런 이벤트 없이 평소 식단과 루틴을 그대로 유지할 수 있었다. 그 결과가 바로 체중 기록에 드러났다.

8월 8일 아침, 운동 전 체중은 90.95kg이었다. 전날처럼 오트밀 2끼와 평소 반찬 구성으로 먹었고, 특별히 나트륨이나 당이 높은 음식은 없었다. 운동 후에는 90.10kg을 기록했다. 90kg 초반대까지 안정적으로 내려온 건 이때가 처음이었다. 수분 섭취량도 잘 맞췄고, 운동량도 적당히 유지했다. 덕분에 하루를 가볍게 마무리할 수 있었다.


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다음 날인 8월 9일, 운동 전 체중은 90.80kg이었다. 전날보다 0.15kg 줄었다. 이 날도 식단은 변함없이 오트밀 50g + 우유 200ml, 잡곡·렌틸콩·쌀 1:1:1 밥 1/3그릇, 닭가슴살 100g 이상, 숙주 100g 이상, 반찬은 야채나 김치, 절임류. 건과류 20g으로 건강한 지방도 챙겼다. 운동 후에는 드디어 90.0kg을 찍었다. 이 시점에서 ‘내일은 정말 89kg대로 내려갈 수 있겠다’는 기대가 생겼다.

그리고 8월 10일, 운동 전 체중은 90.40kg, 운동 후에는 89.70kg이었다. 이 숫자를 보는 순간 작은 성취감이 몰려왔다. 감량 시작 이후 처음으로 89kg대를 확실히 찍었고, 무엇보다도 억지로 굶거나 과도한 운동 없이 평소 패턴을 지킨 상태에서 나온 결과라서 의미가 컸다.

이 시기의 특징은 체중이 단순히 내려갔다가 다시 오르는 ‘출렁임’이 아니라, 점진적으로 낮아지면서 유지되는 구간이었다는 점이다. 90.95 → 90.80 → 90.40 → 89.70, 이렇게 하루하루 내려가니 동기부여가 자연스럽게 됐다. 식단이 안정적이고, 운동 강도도 무리 없이 유지되고 있으니 몸이 ‘이 체중대를 기본값으로 받아들이기 시작했다’는 느낌이 들었다.


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다음 6편에서는 8월 11일부터 12일까지, 89kg대에서 안정적으로 머물며 미세한 변동만 있는 구간을 기록하려 한다. 이 시기는 나트륨 섭취나 전날 식사 구성에 따라 0.1~0.2kg 정도만 움직이는 안정화 구간이었다.