감량 프로젝트 6편 – 89kg대 안정화, 미세한 출렁임의 구간

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8월 11일부터는 본격적으로 89kg대 안정화에 들어갔다. 8월 10일에 운동 후 89.70kg을 찍으면서 드디어 89kg대에 들어왔고, 그 다음 날이 어떻게 될지가 관건이었다. 결과는 만족스러웠다. 8월 11일 운동 전 체중은 90.2kg이었고, 운동 후에는 89.50kg이었다. 하루 전보다 0.2kg이 줄었고, 무엇보다 89kg대에 연속으로 머무른다는 게 기분 좋았다. 이렇게 두 번 연속으로 같은 체중대를 유지한 건 감량 시작 이후 처음이었다.

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다음 날인 8월 12일, 운동 전 체중은 90.35kg이었다. 전날 저녁을 조금 짜게 먹어서 아침에 살짝 부종이 있었던 것 같았다. 그래도 운동 후에는 89.60kg으로 내려왔다. 나트륨으로 인한 수분 저류가 하루 만에 풀린 셈이다. 이때 느낀 건, 나트륨 섭취와 수분 조절만 잘하면 체중 변동을 최소화할 수 있다는 거였다. 고열량을 먹지 않아도, 짜게 먹으면 체중이 쉽게 오를 수 있다는 걸 몸소 경험했다.

이 구간에서는 하루 체중 변동이 0.1~~0.2kg 수준이었다. 예전처럼 1kg씩 출렁이지 않고, 이제는 좁은 범위에서 오르내리며 안정적으로 유지됐다. 식단은 여전히 오트밀 2끼, 잡곡·렌틸콩·쌀 밥, 닭가슴살, 숙주, 야채, 김치, 건과류를 기본으로 했다. 특별한 변화를 주지 않아도 지루하지 않았고, 몸이 편안했다. 운동 강도도 무리 없이 이어갔다. 웨이트 40~~50분과 유산소 30분의 조합은 이미 생활 패턴처럼 굳어져 있었다.


89kg대 안정화 구간에 들어서니 심리적으로도 훨씬 여유로워졌다. 예전에는 하루 체중이 오르면 ‘이거 다 쪘나’ 하고 불안했는데, 이제는 ‘수분이네, 내일 빠지겠지’ 하는 생각이 먼저 들었다. 실제로도 다음 날 운동과 수분 섭취를 잘 하면 원래 수치로 돌아왔다. 이게 바로 꾸준한 기록과 패턴 분석의 힘이었다.

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다음 7편에서는 8월 13일, 시리얼 실험과 함께도 체중을 유지한 이야기를 해볼 생각이다. 이때는 고지방·저탄수 시리얼을 먹었음에도 불구하고 체중이 변하지 않아, 매크로 비율이 단기 체중 변동에 미치는 영향을 직접 확인한 날이었다.