가족과 건강, 그리고 여름 이야기

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가족과 건강, 그리고 여름 이야기

가족 건강을 지키는 여름휴가

여름휴가 하면 시원한 바다, 맛있는 음식, 즐거운 여행이 떠오르지만, 날씨가 너무 덥다 보면 건강이 발목을 잡을 수 있다. 특히 요즘 같은 폭염 속에서는 여행을 가더라도 가족의 건강 관리가 최우선이다. 아이부터 어르신까지 모두 무더위에 취약하니, 이동 중에는 충분히 수분을 챙기고 차량 내부 온도는 25도 전후로 유지하는 게 좋다. 햇볕이 가장 강한 오전 11시부터 오후 3시 사이는 야외 활동을 피하고, 부득이하게 나가야 한다면 그늘과 실내를 번갈아 이동하면서 쉬어주는 게 안전하다. 여행지에서는 음식도 주의해야 한다. 익히지 않은 음식은 피하고, 준비해 간 도시락이라면 2시간 이내에 먹는 것이 식중독 예방에 좋다. 물놀이 전후로 체온 변화가 심해지지 않도록 준비운동과 휴식 시간을 지키는 것도 필수다. 결국 여름휴가에서 제일 중요한 건 ‘잘 먹고, 잘 자고, 잘 웃는’ 기본적인 건강 습관이다.

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폭염 속에서의 가족 돌봄

폭염이 길어지면 야외 활동 자체가 부담이 된다. 그렇다고 집에만 있으면 답답하고, 무리하게 나가면 위험하다. 이럴 때는 그늘막과 선풍기, 냉찜질 패드 같은 간단한 냉방 도구를 챙겨서 가족이 함께 나들이를 가는 것도 좋은 방법이다. 아이가 있다면 머리에 챙 넓은 모자를 씌워주고, 어르신은 체온이 급격히 변하지 않도록 주의해야 한다. 차량에 잠깐이라도 아이나 어르신을 혼자 두는 건 절대 금물이다. 수분 보충은 물로 자주 하고, 커피나 탄산음료, 술은 피하는 게 좋다. 숙소에서는 에어컨을 25~27도로 맞추고, 취침 전 미지근한 물로 샤워해 체온을 안정시키면 숙면에도 도움이 된다.

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조부모와 손주의 건강한 시간

가족 건강 이야기에서 빼놓을 수 없는 게 조부모와 손주의 관계다. 손주와 시간을 보내는 건 조부모에게 정서적 안정과 건강 유지에 큰 힘이 된다. 손을 잡고 산책을 하거나, 함께 놀면서 몸을 움직이는 것만으로도 심폐 기능과 관절 건강에 도움이 된다. 동시에 손주와의 대화와 놀이가 뇌를 자극해 치매 예방에도 긍정적인 영향을 준다. 다만, 무리한 육아는 피해야 한다. 하루 1시간 이내의 놀이, 주말에만 함께하는 ‘조부모 데이’처럼 규칙적으로 시간을 나누면 조부모의 체력과 손주의 만족도 모두 챙길 수 있다. 손주 입장에서도 조부모와 보내는 시간은 정서적 안정과 공감 능력 발달에 도움이 된다.


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조기 검진이 중요한 고지혈증

가족 중 중년 이상이 있다면 ‘고지혈증’ 이야기도 빼놓을 수 없다. 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 많은 상태를 말한다. 문제는 증상이 거의 없다는 거다. 그래서 ‘침묵의 살인자’라고 불린다. 혈관 벽에 기름때가 끼듯 쌓여 심장질환, 뇌졸중, 동맥경화 위험을 높이기 때문에 조기 검진이 무엇보다 중요하다. 기름진 음식, 가공식품, 과음은 피하고, 등푸른 생선, 두부, 견과류, 채소, 오트밀처럼 좋은 지방과 섬유질이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 게 좋다. 유산소 운동을 주 3회 이상 꾸준히 하면 혈관 건강에 큰 도움이 된다. 고지혈증은 관리만 잘하면 충분히 예방 가능한 질환이라는 점을 꼭 기억해야 한다.

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부모님께 안부 전화 한 통

건강 관리에서 중요한 건 질병 예방과 생활습관뿐만 아니라 정서적 건강이다. 특히 혼자 계신 부모님의 경우, 가족의 관심과 교감이 곧 건강의 한 축이 된다. 바쁘더라도 한 주에 한 번, 5분 정도라도 전화를 걸어 안부를 묻는 습관을 만들면 좋다. “밥은 잘 드셨어요?”, “잠은 잘 주무세요?” 이런 짧은 질문만으로도 부모님은 큰 위안을 얻는다. 무겁지 않게, 편안한 대화를 나누는 것만으로도 마음 건강을 지킬 수 있다. 오늘 하루, 잠깐 시간을 내서 부모님께 전화를 드려보자. 부모님의 건강은 우리가 조금만 더 신경 쓰면 충분히 지켜드릴 수 있다.

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