하루 만보 걷기, 정말 건강에 좋을까?

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

하루 만보 걷기, 정말 건강에 좋을까?

요즘 스마트워치나 건강 앱 덕분에 “하루 만 보 걷기”라는 말을 자주 듣게 됩니다. 길을 걷다 보면 만 보를 채우려는 듯 공원이나 동네를 걷는 분들도 많죠. 그런데 정말 만 보를 걸어야 건강해질까요? 무릎은 괜찮을까요? 오늘은 하루 만보 걷기의 진실과 오해에 대해 짚어보겠습니다.

https://link.coupang.com/a/cvPTdp

[맨발바로] 국내생산 맨발신발 한의사가 직접 만들었습니다! 어싱신발 접지신발 맨발걷기신발 -

하루 만보의 유래

하루 만 보 걷기의 시작은 과학보다는 마케팅에서 출발했습니다. 1965년 일본에서 만보계라는 걸음 수 측정기를 출시하면서 “하루 만 보 걷자”는 슬로건을 내세운 것이 그 시작이죠. 이 개념은 이후 미국과 전 세계로 퍼지며 건강의 기준처럼 자리 잡았습니다.

만 보 걷기의 효과는 분명합니다

미국 하버드대 연구에 따르면, 하루 평균 4400보를 걷는 그룹이 2700보 이하를 걷는 그룹보다 사망률이 훨씬 낮았고, 7500보까지는 건강 효과가 더 커졌다고 합니다. 즉, 꼭 만 보까지 걸어야 하는 건 아니고, 4000~7000보 사이만 걸어도 충분히 건강에 도움이 된다는 것이죠. 특히 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 예방에 효과적이라는 연구들이 많습니다.

하지만 무릎이 아프다면 무조건은 금물

모든 사람이 만 보를 걸어야 하는 건 아닙니다. 특히 50~60대 이상 시니어층이나 무릎 관절염이 있는 분들은 하루 10,000보가 오히려 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 걷기는 유산소 운동이지만, 관절에 가해지는 압력은 생각보다 크기 때문입니다. 이럴 경우에는 걷는 시간보다 걷는 ‘질’이 더 중요합니다. 예를 들어, 바른 자세로 천천히, 평지를 위주로 걷는 것이 관절 건강에는 훨씬 좋습니다.

효과적인 걷기 전략

1. 하루 30분, 6000보 내외로 걷기
2. 쿠션 좋은 운동화 착용하기
3. 식사 후 30분 뒤에 걷기
4. 하루에 나눠서 걷기 (오전 15분, 오후 15분 등)
5. 걷기와 근력 운동 병행하기

무작정 목표치만 채우지 말자

하루 만보 걷기는 건강한 습관이 될 수 있지만, 목표만 달성하려는 강박이 생기면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 걷고 나서 피곤이 심하거나 무릎이 뻐근하다면 현재 걸음 수를 줄이고 자세와 시간을 점검해보는 것이 좋습니다. 건강은 숫자가 아니라, 지속 가능한 습관에서 나옵니다.

걷기는 가장 쉽지만 효과적인 운동입니다. 무리하지 않고 자신에게 맞는 걷기 루틴을 찾는 것이 진짜 건강한 걷기입니다.