팔목보호대 하나로 덤벨 숄더프레스 20kg 성공한 날

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팔목보호대 하나로 덤벨 숄더프레스 20kg 성공한 날

그동안 헬스장에서 덤벨 숄더프레스를 하면 16kg로 3세트 12회 하는 것도 솔직히 힘들었다. 어깨 운동이 원래 힘든 건 맞지만, 내 경우에는 후반부로 갈수록 손목이 먼저 버티질 못해서 무게를 더 올리기가 어려웠다. 어깨가 아파서 못 하는 게 아니라, 손목이 흔들리고 힘이 세는 느낌이 강했다. 그래서 18kg, 20kg은 그냥 먼 이야기로만 생각하고 있었던 거다.

그런데 오늘은 상황이 완전히 달랐다. 헬스장 가기 전에 문득 팔목보호대를 챙겨갔다. 사실 이게 얼마나 효과가 있을지 반신반의했는데, 막상 착용해 보니 손목이 꽉 잡히는 안정감이 느껴졌다. 그래서 평소 16kg로 하던 루틴 대신, 16kg → 18kg → 20kg 순으로 무게를 올리면서 8회씩 1세트씩 해봤다. 놀랍게도 전부 깔끔하게 성공. 특히 20kg는 이번이 처음이었다. 예전 같으면 덤벨을 들어 올리는 순간 손목이 덜컥하고 꺾이는 느낌이 왔을 텐데, 오늘은 그런 게 전혀 없었다.

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생각해 보니, 덤벨 숄더프레스는 어깨 운동이지만 손목이 힘을 안정적으로 받아줘야 그 힘이 온전히 어깨와 삼두로 전달된다. 손목이 불안정하면 전완근이나 손가락까지 불필요하게 힘이 들어가서, 정작 어깨 근육은 제대로 못 쓰게 된다. 오늘 팔목보호대 덕분에 손목이 고정되니까 불필요한 힘 낭비가 줄었고, 뇌가 어깨 근육에 힘을 집중해서 보내는 느낌이 확 왔다.

또 한 가지, 무게를 올렸을 때 가장 큰 차이점은 '심리적인 부담'이 줄었다는 거다. 20kg 덤벨을 잡으면 솔직히 무게감이 주는 압박이 있다. 그런데 손목이 안정돼 있으니, '들다 말고 손목이 꺾이면 어떡하지?'라는 걱정이 사라졌다. 이게 은근히 중요한데, 운동할 때 몸이 경직되면 힘 분배가 망가진다. 오늘은 그 부담이 없어서 동작이 훨씬 부드럽고, 오히려 더 안정적으로 무게를 밀어 올릴 수 있었다.

20kg × 8회라는 건 단순히 어깨만 좋아졌다는 의미가 아니다. 코어, 승모, 삼두까지 균형 있게 발달했기 때문에 가능한 무게다. 특히 내 경우는 평소에 체중 감량과 근력 운동을 병행하고 있어서, 순수 어깨 힘만 늘어난 게 아니라 몸 전체의 안정성이 좋아진 결과라고 본다. 이전에는 16kg에서 멈춰 있었는데, 오늘은 한 번에 4kg나 늘린 셈이다. 이건 관절 안정과 힘 전달 효율이 동시에 좋아졌다는 증거다.

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물론 앞으로 주의할 점도 있다. 첫째, 팔목보호대에 너무 의존하면 손목 자체의 안정성을 만들어주는 근육(전완굴근, 전완신근) 발달이 느려질 수 있다. 그래서 가벼운 무게나 워밍업 세트는 보호대 없이 하는 게 좋다. 둘째, 이렇게 무게를 올린 날은 어깨 관절과 회전근개에 피로가 많이 쌓인다. 최소 48시간 이상은 휴식해야 과부하로 인한 부상을 막을 수 있다. 셋째, 중량 욕심을 부리기보다, 20kg를 안정적으로 3세트 이상 수행할 수 있는 날을 만드는 게 우선이다.

오늘 경험을 통해 깨달은 건, 장비의 힘이 결코 무시할 수 없다는 거다. 보호대 하나가 내 운동 효율을 이렇게 끌어올릴 줄 몰랐다. 물론 장비가 전부는 아니지만, 제대로 된 장비는 운동 자세를 잡아주고, 불필요한 에너지 낭비를 막고, 부상을 예방한다.

앞으로의 계획은 단순하다. 당분간 20kg × 8회를 유지하면서 세트를 늘리고, 컨디션이 좋은 날엔 22kg도 도전해 볼 생각이다. 하지만 모든 도전은 '안전'이 전제다. 어깨와 손목, 코어가 안정적으로 받쳐줄 수 있는 범위 안에서 조금씩 높여갈 거다.

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오늘 헬스장에서 20kg 덤벨을 들고 위로 밀어 올리면서, 속으로는 혼자 웃고 있었다. '야, 나도 이제 여기까지 왔네.' 몇 달 전만 해도 상상도 못 했던 무게를 내 힘으로 밀어 올렸다는 게 기분 좋았다. 운동을 하면서 이런 성취감을 느끼는 날이 자주 오면 좋겠다. 앞으로도 조금씩, 하지만 꾸준히, 내 기록을 넘어가 볼 생각이다.