폭염대비 건강수칙

폭염대비 건강수칙

폭염은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 대비가 필요합니다.

1. 수분 섭취

폭염 시에는 체온 조절을 위해 땀을 많이 흘리게 되므로 체내 수분이 부족해질 수 있습니다. 갈증을 느끼지 않더라도 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 알코올이나 카페인이 들어간 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 실내 활동

가장 더운 시간대인 오후 12시부터 4시까지는 가능한 한 야외 활동을 피하고 실내에 머무르는 것이 좋습니다. 실내에서도 직사광선을 피하고, 커튼이나 블라인드를 사용하여 실내 온도를 낮추세요. 에어컨이 있는 곳에서 시간을 보내는 것이 좋으며, 집에 에어컨이 없다면 공공 냉방시설을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 적절한 옷차림

가벼운 옷을 입고 모자나 양산을 사용하여 햇볕을 피하세요. 통기성이 좋은 면 소재의 옷이 좋으며, 밝은 색상의 옷이 더위를 덜 느끼게 합니다. 외출 시에는 선크림을 바르고, 자외선 차단 지수가 높은 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

4. 식사

가벼운 음식을 섭취하고, 고칼로리 음식은 피하는 것이 좋습니다. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 짠 음식은 피하는 것이 좋으며, 수분을 많이 함유한 수박, 오이, 토마토 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 냉방기기 사용

에어컨이나 선풍기를 적절하게 사용하여 실내 온도를 낮추세요. 그러나 선풍기를 장시간 직접 쐬는 것은 피하는 것이 좋습니다. 에어컨을 사용할 때는 실내외 온도 차이를 5도 이내로 유지하는 것이 좋으며, 너무 낮은 온도 설정은 건강에 해로울 수 있습니다.

6. 냉찜질

몸의 온도를 낮추기 위해 손목, 발목, 목 등에 찬 물수건을 대거나 찬물로 샤워하세요. 목욕을 할 때는 미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 찬 물을 직접 사용하면 오히려 혈관이 수축되어 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다.

7. 응급 상황 대처

어지러움, 두통, 메스꺼움, 근육 경련 등의 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동하고, 물을 마시고 휴식을 취하세요. 열사병의 징후일 수 있으므로 증상이 심해지면 즉시 의료기관을 방문하세요. 열사병은 응급 상황이므로 119에 연락하는 것이 좋습니다.

8. 취약 계층 보호

어린이, 노약자, 임산부 등 폭염에 취약한 사람들이 있는 경우 특별히 신경 써서 보호하세요. 이들은 체온 조절 능력이 떨어지거나 탈수 위험이 높기 때문에 더 세심한 관리가 필요합니다. 자주 상태를 확인하고, 물을 충분히 마시도록 도와주세요.

이 외에도 폭염 특보가 발령되면 해당 지역의 기상 정보를 자주 확인하고, 지역사회에서 제공하는 폭염 대비 프로그램이나 지원을 활용하는 것이 좋습니다. 폭염 시에는 무엇보다도 자신의 건강을 최우선으로 생각하고, 무리한 활동을 피하는 것이 중요합니다.