슈러그에서 광배 펌핑이 느껴진 이유와 올바른 자극 찾기3줄 요약슈러그는 상부 승모근 타겟이지만 자세 보상으로 광배가 개입되면 자극이 분산된다.등 운동 잔피로와 근육통이 남아 있으면 광배 감각이 더 예민해져 펌핑을 강하게 느낄 수 있다.견갑 개입 최소화 + 수직 상승으로 승모 자극을 되찾고, 광배는 별도 패턴으로 훈련해야 효율이 높다.■슈러그의 원래 목적과 자극점슈러그는 어깨를 귀 방향으로 수직 상승시키는 단순 패턴이다.이때 견갑골을 아래로 누르거나 뒤로 조이면 안 된다.승모근 상부의 역할은 어깨를 올리고 목-어깨 라인을 안정화하는 것.정확히 수행하면 목 옆과 어깨 윗라인이 뻐근하게 수축되고, 상단에서 짧게 정지했을 때 묵직한 압력이 느껴진다.덤벨, 바벨 모두 가능하지만 바벨이 궤도 통제가 쉬워 보상 개입..
